FBW by

[...] zajęłoby mi to max dużo czasu, a na splicie na przyrosty nie narzekam, siła i masa poszły całkiem ok przez te pół roku. W sumie to siła powinna mi bardziej podskoczyć przy FBW ale to tylko moje domysły ;p edit: w sumie to moglbym sprobowac i tego fbw, zawsze jakas zmiana, tylko co z miesniami takie jak kaptury, łydki czy przedramie? w [...]

Niech pomyślę, chociażby po to, żeby ktoś, kto zna się na rzeczy powiedział mi czy plan podany w pierwszym poście jest dobry. Taka była idea tego tematu w momencie zakładania go, w tym momencie wszystko co chcę wiedzieć zawarte jest tu : "edit: w sumie to moglbym sprobowac i tego fbw, zawsze jakas zmiana, tylko co z miesniami takie jak kaptury, [...]

A gdzie trening nóg i bicepsy? Polecam FBW. Na jednej sesji ingerujesz w całe ciało. Do tego po treningu bieżnia/rower/orbitrek. Na kolacje możesz jeść i wieprzowinę/wołowinę. Najlepiej wolno wchłanialne białko+tłuszcze, ale wiadomo, że codzienne jedzenie sera białego by się szybko znudziło.

vzytalem troche o tym fbw i troszke tego nie ogarniam. Czy chodzi tam o to ze mamy 1 zesaw cwiczen i powtarzamy go co dzien ktorym cwiczymy?? Czy mogl by mi ktos wyslac jakies przykladowe cwiczenia od czego bym mogl zaczac . Prosze o wyrozumialosc bo na temat silownin to jestem noga..

Ten właścieciel siłowni albo Cie zbył albo się wcale niezna na układaniu planów treningowych :) więc weś się raczej za ten fbw ,bo plan jest do dupy .Jakbyś chciał nadal ćwiczyć spilem to całkiem musiał by być inny :) Ale ja bym się trzymał jednak nadal przy ty fbw

Robię aktualnie 7 tydzień cyklu FBW 3 razy w tygodniu jeden plan. Za jakieś 2 tygodnie zamierzam zmienić plan, gdyż robi się cieplej i będe mogl na drazek wychodzic(dokładnie rzecz ujmując trzepak ;)) Na tym FBW efekty miałem takie sobie, dlatego chciałbym się was poradzić czy lepiej byłoby zrobić teraz 2 zestawy ćwiczeń i jechać FBW czy może push [...]

patrykb2736 Staż treningowy na siłowni: 5miesięcy FBW , progres , efekty , odczucia , problemy ?? zabawa polega na tym by znaleść metode która pozwala nam iść do przodu to nie skok z FBW na split od tak , FBW w wielu aspektach jest systemem o wiele bardziej wymagającym od systemu SPLIT . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] potrzebne i kupowanie supli nie ma po prostu sensu, musisz zacząć od podstaw. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś w odpowiednich działach ułóż sobie trening, na początek proste FBW będzie ok, i w dziale odżywianie ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kcal. Jeśli wtedy by były jakieś braki w diecie to możesz je uzupełnić gainerem lub białkiem. Ale [...]

[...] cm wzrostu) chodzi mi o plan . Przez 2 lata uprawiałem lekkoatletykę niestety musiałem zakonczyc uprawianie sportu w drugiej klasie liceum. Chciałbym rozpoczac od treningu FBW tylko ze mam problem z kolanami i zalezło by mi na tym aby wykonywac ciwiczenia bez ich obciazenia ( pewnie to nie mozliwe ale dobrze by było aby były jak najminiejsze) [...]

[...] partią są oczywiście plecy, bo moja przygoda z siłownią zaczęła się od samego drążka. Więc do rzeczy, chce poprawić siłę w tej nieszczęsnej klatce, we wrześniu zacząłem od FBW, później wszedł split, teraz ćwiczę na treningu Słodkiewicza PUSH/PULL/LEGS. Tak jak wspomniałem wszystko w miarę na plus, klata w miejscu. Nie mam pojęcia co zrobić. [...]

[...] bo może rzeczywiście bym się za to wziął, myślałem też o FWB 5x5 bo z tego co zauważyłem i czytałem m.in. w dzienniku http://www.e-gym.pl/showthread.php?20300-Dziennik-FBW-5x5/page13 na str 13 też powoduje wzrost siły. Było tak : Przysiad: 115kg WL: 70kg Wiosło: 68kg Wycisk w staniu: 52,5kg Martwy ciąg: 115kg To moje maksy po 4 tygodniach [...]

Połączenie można by powiedziec takie standardowe nie zmieniaj rob trening polki bedziesz widzial efekty a pozniej zmien albo polaczenie grup, zakres powtorzen, tempo albo przejdz na inny calkiem na inna metode np. FBW

[...] (12, 12) - Wykroki (12, 12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12, 12) ( Cyferki w nawiasach to powtórzenia) i mam takie pytanie. 1. Czy FBW mogę ćwiczyć codziennie? 2. Czy treningi mają wyglądać tak? A-0-B-A-0-B A - Trening z planem A 0 - Przerwa B - Trening z planem b dietę staram się trzymać. 3. A jeśli [...]

[...] Chodzi mi raczej o szczegóły. Na linki przerzuciłem się naprawdę niedawno, głównie po to by zmienić ćwiczenia z monotonnych już hantli. Tylko dlaczego nie powinno się w FBW stosować tego typu ćwiczeń? Mam na myśli to, że FBW jest alternatywą dla Splitu, a nie czymś dodatkowym, co powinniśmy robić - nie wiem - tylko na początku stażu [...]

Dla naszej wspólnej wygody przygotowałam zestawienie treningów siłowych calego ciała FBW (Full Body Workout) ułożonych przez moderatorów SFD Treningi FBW przeznaczony jest dla kobiet, które: 1. Są początkujące, ale mają już za sobą kilka tygodni ćwiczeń z obciążeniem (np. na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html lub z piłką [...]

Witam 1.) Chce zacząć trening FBW 5x5 i nie wiem czy lepszym pomysłem będzie FBW 5x5, czy też Bill Starr 5x5. Nie wiem również jakie są główne różnice tych dwóch treningów. Czy w zwykłym FBW 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem 40kg i tak 5 razy? Bo w Bill St. wygląda to tak, że w pn robimy progres co serię, więc 20, 30, 40, 45, [...]

Witam otóż w tygodniu mam 10treningów. 2x siłownia trening FBW,3x bieganie po 40minut średnim tempem,4x muay thai,1x kompleks sztangowy. Z moich obliczeń wynika, że potrzebuje około 3500kcal do dziennego zapotrzebowania w najniższych normach.Jak mam tu uzupełniać? Czy jak połączę dużą ilość tłuszczy i węgli by pokryć to zapotrzebowanie nie zaleję [...]

Tomasz wiem, że taki trening byłby dobry, ale jednak chciałbym pomału rozruszać się właśnie na lekkim FBW 5x5 lub Bill Starr. I byłbym bardzo wdzięczny jakbyś Ty / ktoś inny odpowiedział mi co do podpunktów, bo o wiele bardziej przyswajalnie by się to czytało :)

[...] było na pewno nie tyle ile bym chciał, podobnie rzecz ma się z siłą, czy masą ( mimo diety ). Może na początku zamiast zaczynać od 5x5 fbw czy BS, to spróbuję zwykły FBW, czyli czy coś takiego mogło by być?: 3 x w tyg. - Przysiady 3 serie 10 powt. - Wycisk. płasko / skos ( na przemiennie ) - 3 s 10 powt. - Wiosłowanie / Martwy ciąg ( na [...]

Zrób sobie klasyczny FBW by georgu i będzie ok... dla ułatwienia wkleję Ci go: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]